Образ жизни

Бандхи

Сентябрь 24, 2015
бандхи

Бандхи или энергетические замки – базовые техники в йоге, состоящие в сокращении определенных мышц в теле для того, чтоб перекрыть нисходящий поток энергии и направить его вверх.

Существует три основных замка:

Джаландхара-бандха (Шейный замок)

Один из наиболее часто используемых замков. Чаще всего, применяется во время медитаций и пранаям.

Это легкое подтягивание подъяремной выемки (межключичная впадина) внутрь с направлением подбородка к груди. То есть грудная клетка стремиться вверх, подбородок слегка опущен. Задняя поверхность шеи мягко вытягивается, при этом голова не наклонятся, а остается в центральном положении с вытяжением макушки вверх. Таким образом, шея является продолжением прямого позвоночника. Мышцы шеи, плеч и лица расслаблены, чтобы не нарушать кровоток в сосудах шеи и не замедлять приток крови к мозгу. Тем самым, мы так же обеспечиваем свободное течение праны в высшие энергетические центры.

Джаландхара-бандха позитивно воздействует на щитовидную и паращитовидную железу, предотвращает чрезмерные перепады кровяного давления, воздействует на горло и улучшает кровообращение в этой области. Пробуждает скрытую духовную силу, позволяя легче фокусироваться на внутренних ощущениях, не отвлекаясь на внешние факторы.

Джаландхара-бандха

Уддияна-бандха (Диафрагмальный замок)

Непростой, но очень эффектиный замок, который выполняется только на выдохе. Это подъём диафрагмы в грудную клетку и одновременное втягивание внутренних органов живота по направлению к позвоночнику. Грудная клетка приподнимается, ребра выдвигаются вперед, а диафрагма поднимается вверх.

Есть так же легкая форма уддияна-бандхи — это небольшое подтягивание мышц живота. Выполняется во время удержания асан для более сбалансированной работы ума и всех органов тела.

Проще всего научиться выполнять этот замок стоя. Так легче выделить мышцы, которые используются в нем. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, кисти рук упираются в колени, на выдохе втягивается живот и слегка приподнимается грудная клетка. Диафрагмальный замок никогда не следует делать на полный желудок. Уддияна-бандха противопоказана во время беременности.

Этот замок массирует сердечную мыщцу, желудок, печень, кишечник и все остальные органы брюшной полости, улучшает циркуляцию крови в этой области, стимулирует очищение организма. С помощью Уддияны-бандхи мы помогаем пране двигаться по позвоночнику в область шеи. Кроме того, он раскрывает Сердечный центр.

Уддияна-бандха

Мула-бандха (Корневой замок)

Замок может выполняться как на вдохе, так и на выдохе. Он стимулирует и балансирует энергию в области половых органов и Пупочного центра. Часто применяется для закрепления эффекта после упражнения или пранаямы. Обычно используется в сочетании с Шейным замком. Так же он часто используется во время выполнения асан, поддерживая тонус мышц нижнего пресса, правильное положение позвоночника и тазобедренных суставов.

Для выполнения Корневого замка необходимо втянуть мышцы ануса, половых органов и пупок в себя. Мышцы подтягиваются внутрь и вверх. Для начала можно попробовать втягивать по очереди: сначала подтянуть только анальный сфинктер, потом промежность, мускулы нижней части живота и Пупочный центр, а затем соединить все движения.

Мула-бандха оказывает позитивное воздействие на предстательную железу и половые железы, улучшает кровоснабжение таза, стимулирует правильное течение спинномозговой жидкости и преобразовывает сексуальную энергию в творческую.Мула-бандха

Применение всех трех замков одновременно называется Махабандхой или Великим замком. Выполняется на выдохе. Для его выполнения сначала сжимается Мула-бандха, при этом энергия направляется вверх, затем сразу делается Джаландхара-бандха, открывая канал для потока энергии вверх через макушку головы, после чего – Уддияна-бандха. В конце нужно надавить кончиком языка на верхнее небо и свести глаза в точку между бровей.

Этот замок способствует самоисцелению организма, лечит проблемы с давлением, регулирует кровоснабжение, омолаживает железы внутренней секреции, балансирует нервную систему и чакры.

Бандхи

Смотрите также