Образ жизни

Пять тибетцев

Июнь 13, 2015

Уже довольно давно моей утренней практикой стала практика «Пять тибетцев», так же называемая «Пять тибетских жемчужин» или «Око возрождения». Практиковать с утра йогу стало привычкой несколько лет назад. На самом деле, это несложно: просто каждый день ты встаешь на час раньше, зато прорабатываешь тело, заряжаешься энергией, и, что немаловажно в моем случае, дисциплинируешь себя. В свое время я регулярно брала различные крийи на 40 дней (об этом я скоро напишу) + медитация, сейчас же я практикую «Тибетцев» и медитацию (которую тоже чаще всего выбираю на 40 дней).

Про эту практику можно найти очень много информации в интернете или книгах, поэтому я лишь кратно опишу и покажу ее. Возможно, и для вас она станет регулярной зарядкой, в прямом и переносном смысле.

С точки зрения физиологии «Пять тибетцев» стимулируют и тонизируют все группы мышц и внутренние органы, прорабатывают суставы и позвоночник, а с точки зрения работы с энергией эта практика заряжает все тело, обеспечивая свободную циркуляцию энергии через все чакры. Всего в «Пяти тибетских жемчужинах», как это понятно из названия, пять упражнений, каждое из которых делается одинаковое количество раз (от 3 до 21 раза). Начать можно с 3-5 раз и постепенно довести это количество до 21 раза, что считается идеальным вариантом. Считается, что каждое упражнение надо делать именно нечетное количество раз. Делать упражнения можно утром или вечером.

У меня практика в среднем занимает минут 10-15 в зависимости от темпа, в котором делаю. Это то время, которое несложно посвящать себе каждое утро или перед сном. В период женских дней я сокращаю количество повторений каждого упражнения, делая, например, по 11 раз каждое.

После практики рекомендуется полежать немного в шавасане, дабы расслабить все тело и распределить энергию. После чего, хорошо сделать медитацию или просто настроиться на хороший день (если вы делаете это с утра) или поблагодарить Вселенную за все хорошее, что произошло за этот день (если делаете вечером).

Первое упражнение

В положении стоя, руки разведены в стороны ладонями вниз, пальцы вместе. Делаем полный оборот по часовой стрелке (то есть вправо) и продолжаем без остановок 21 раз (или меньше). Как правило, по началу делая этот упражнения, может кружиться голова. В этом случае стоит делать медленнее, и со временем вестибулярный аппарат укрепится и совершать повороты станет легче.

  • Пять тибетцев

После упражнения встаньте прям, руки на бедрах. Делаем три раза глубокий вдох через нос и полный выдох через рот. Это действие выполняется между каждыми упражнениями.

Второе упражнение

Исходное положение лежа на спине, руки вдоль тела. На вдохе поднимаем голову и ноги, не отрывая поясницы от пола. Можно подложить руки под ягодицы, чтоб поддержать поясницу. На выдохе ноги и голова возвращаются обратно. Делаем столько же раз, сколько делали первое упражнение.

  • Пять тибетцев

По окончании встаем и делает три вдоха-выдоха.

Третье упражнение

Встаем на колени, опираемся на переднюю часть стопы. Ладони кладем на заднюю часть бедер. Спина прямо, подбородок прижат к груди. На вдохе прогибаемся назад от поясницы, запрокидывая голову. На выходе в исходное положение. Делать надо аккуратно, чтоб не перенапрячь поясницу. Движение делается за счет прогиба в грудном отделе. Делаем n-ное количество раз.

  • Пять тибетцев

Встаем. Вдох через нос, выдох через рот три раза.

Четвертое упражнение 

Садимся прямо, вытянув ноги перед собой. Ладони лежат на полу вдоль тела. Подбородок тянется к груди. На вдохе поднимаем бедра, запрокидываем голову назад и встаем на руки и стопы. Туловище параллельно полу. На выдохе обратно. Стопы и руки не меняют своего положения. Делаем n-ное количество раз.

  • Пять тибетцев

Встаем. Вдох-выдох.

Пятое упражнение 

Стоим на ладонях и пальцах ног. Руки и ноги примерно на ширине плеч. Голова запрокинута назад. На вдохе не сгибая руки и ноги, переходим в позу треугольника (собаки мордой вниз). На выходе возвращаемся обратно в кобру.

  • Пять тибетцев

Закончив, встаем, делаем вдох-выдох три раза. После чего, можно лечь и расслабиться, наблюдая за ощущениями в теле.

Желаю вам приятной практики!

Смотрите также