Образ жизни

Крийя для усиления желудка

Январь 24, 2018
Крийя для усиления желудка

Крийя для усиления желудка – небольшой комплекс для укрепления области живота и усиления работы желудка. Практика поможет желудку легче переваривать пищу и любые проблемы. Даёт хорошее физическое и эмоциональное самочувствие.

Способ выполнения:

1) Лягте на спину. Со вдохом через рот поднимайте ноги на 90 градусов. Выдох через нос, опускайте ноги. Ноги старайтесь держать прямыми. На вдохе мысленно произносите «Сат», на выдохе –«Нам». 3 минуты. В конце сделайте глубокий вдох, поднимите ноги на 90 градусов, задержите дыхание, сделайте корневой замок. Затем выдох и опустите ноги.

Крийя для усиления желудка

Крийя для усиления желудка

2) Сядьте в позу скалы, на колени и пятки. Ладони на плечах, предплечья параллельны полу. Делайте вдох через рот и поднимайтесь вверх, затем выдох через нос и садитесь обратно. Мысленно произносите мантру «Сат» на вдохе и «Нам» на выдохе. 3,5 минуты.

Крийя для усиления желудка

Крийя для усиления желудка

3) Сядьте простую позу, руки на колени. Начните быстрые и активные движения животом по кругу (в любую сторону). Двигайтесь быстро! 3,5 минуты. В конце сделайте вдох, задержите дыхание и сделайте корневой замок.

Крийя для усиления желудка

4) Переплетите ладони в замок Венеры (все пальцы переплетены) за спиной. Вдохните через рот и опустите лоб на коврик, при этом поднимая руки как можно выше. Выдыхайте через нос и поднимайтесь обратно. Продолжайте 3 минуты.

Крийя для усиления желудка

Крийя для усиления желудка

5) Шавасана. Расслабьтесь лёжа на спине 5-7 минут. Концентрируйтесь на области пупка.

Автор обложки – художник и аниматор Наташа Томилова.

Смотрите также