Образ жизни

Медитация «Спокойное сердце»

Июль 5, 2015
Медитация "Спокойное сердце"

Хочу поделиться с вами одной простой, но очень эффективной медитацией, которая называется «Спокойное сердце».

Медитация «Спокойное сердце» в эмоциональном плане приносит ясность в восприятие себя и мира, ваших взаимоотношений с собой и окружающими. Поэтому ее рекомендуется выполнять, если вы чем-то расстроены, если произошли какие-то ситуации в личной жизни или на работе. Перед тем, как принимать решения, помедитируйте так несколько минут, а потом уже действуйте. Восприятие ситуации поменяется, и вы будете действовать из сердца. На физическом уровне медитация укрепляет легкие и сердце. Поза медитации вызывает ощущение спокойствия, умиротворения и тишины, помогает настроится на свой сердечный центр.

Она хорошо подходит новичкам, потому что помогает им начать осознавать свое дыхание и тренировать задержки. Перед практикой откройте пространство, а после закройте с мантрой «Сат Нам».  

Способ выполнения:

Простая поза (со скрещенными ногами), легкий горловой замок (подбородок тянется к выемке между ключицами, макушка тянется вверх, голова не наклоняется вперед), глаза закрыты или смотря вперед через открытые на 1/10 веки.

Левая кисть на центре груди, пальцы параллельны полу. Правая кисть в Гьян мудре (указательный и большой палец вместе, остальные вытянуты) ладонью вперед. Рука справа от себя в положении, как будто даете клятву.

Концентрация на потоке дыхания. Глубокий вдох, задержка (удерживайте как можно дольше, но не выходя из комфортного состояния, когда держать уже нет сил), полный выдох, задержка на выдохе (максимально длительная и комфортная). Дышите так какое-то время. По окончании медитации сделайте мощный вдох и выход 3 раза. И расслабьтесь, чувствуя покой и умиротворение внутри себя.

Время: 3-31 минута.

Смотрите также