Образ жизни

Медитация, чтобы наладить отношения с собой

Июнь 5, 2018
Медитация, чтобы наладить отношения с собой

Медитация активизирует связь между гипоталамусом, нервной и сердечно-сосудистой системами. Укрепляет нервную систему и расслабляет. Помогает построить эффективные социальные связи. С сильной нервной системой вы можете выстраивать гармоничную коммуникацию с собой, а значит, и с миром.

Йоги Бхаджан об этой медитации: «Время, которое вы сейчас потратили, вы потратили для того, чтобы построить отношения с собой. Вы можете работать над своей жизнью, вы можете достичь всего чего только захотите, но если ваша собственная нервная система не на вашей стороне, тогда ваша внутренняя коммуникация не может быть выражена правильно. Вы будете испытывать сложности в самовыражении, а следом, сложности в действиях.»

Способ выполнения:

Сядьте в простую позу с прямой спиной. Правая рука направлена ладонью вверх, левая рука — вниз. Руки на уровне Сердечного центра. Взгляд на кончике носа. Вдыхайте глубоко через нос и выдыхайте через рот. Пусть мысли проходят мимо, как облака на небе, вы их фиксируете и продолжаете дышать, не включаясь в размышления. Погрузитесь в медитацию.
Время – 22 минуты.
В конце сделайте глубокий вдох и соедините ладони напротив груди. Давите одной на другую и держите дыхание 10 секунд. Выдохните мощно через рот. Ещё раз вдохните, задержите дыхание, сильно-сильно нажимайте ладонями друг на друга, сжимайтесь. 10 секунд и выдох через рот. Ещё один вдох, задержка на 20 секунд, вытягивайте позвоночник, давите ладошками. Выдох и расслабьтесь.

Не забывайте перед практикой открывать пространство мантрой «Онг Намо Гуру Дев Намо», а в конце – закрывать мантрой «Сат Нам».

Смотрите также