Образ жизни

Медитация для преодоления стресса

Октябрь 2, 2018
Медитация для преодоления стресса

Медитация помогает восстановить эмоциональное состояние, избавиться от стресса, успокоить ум и ощутить состояние внутренней тишины. Идеально подходит для ежедневной практики. Особенно, для выполнения вечером. Поможет вернуться к сбалансированному состоянию после тяжёлого рабочего дня.

Способ выполнения:

Простая комфортная поза со скрещенными ногами и прямой спиной. Руки в Гьян мудре (указательный и большой пальцы соединены) или в любой другой мудре. Глаза закрыты, концентрация на дыхании. Делайте вдох через нос, разделив его на 8 равных частей. Лёгкие заполняются полностью. Мощный и полный выдох через нос. Продолжайте так дышать 11 минут.

В конце вдохните, задержите дыхание на 5-10 секунд. Выдох. Снова вдохните, задержите дыхания на 15-20 секунд и сделайте круговые движения плечами. Выдох. Вдох, задержка на 15-20 секунд, покрутите плечами ещё активнее. Затем выдохните и расслабьтесь, наблюдая своё состояние.

Смотрите также