Как бывает в жизни каждого человека, иногда мы оказываемся в тупике: наши внутренние конфликты не позволяют действовать с ясностью, подавляют нашу способность думать и здраво оценивать ситуации. В такие моменты энергия (прана) ума рассеивается, то есть подобные конфликты есть следствие нарушения распределения праны.
В медитации для разрешения внутренних конфликтов основной ключ кроется в дыхании. Задержка дыхания длится в три раза дольше, чем вдох или выдох. В этот момент организм ощущает нехватку воздуха и жизненной энергии и старается собраться, чтобы устранить угрозу для жизни. То есть организм переорганизовывает свою работу: оценивает свой ресурс, масштаб вызова и создает тактику реагирования, используя тело и ум. Данная практика помогает решить многие внутренние конфликты именно за счет такого рефлекса выживания.
Способ выполнения:
Примите положение сидя на коврике со скрещенными ногами и прямой спиной. Прикройте глаза на 9/10. Поместите обе ладони на верхнюю часть груди. Пальцы смотрят друг на друга, большие пальцы направлены вверх. Акцент внимания будет на дыхании:
Глубокий вдох – 5 секунд
Полный выдох – 5 секунд
Задержка дыхания на выдохе – 15 секунд (при задержке чуть втягивается пупок и нижняя часть живота)
Время выполнения – 11 минут. Постепенно можно довести время практики до 31 или 62 минут.
В конце практики сделайте глубокий вдох, вытяните руки над головой и, расслабив дыхание, потрясите кистями и предплечьями 15-30 секунд. Затем сделайте вдох, опустите руки на колени и расслабьтесь.
