Образ жизни

Набхи Крийя

Май 11, 2016
Набхи Крийя

Набхи крийя – это один из основных комплексов в кундалини йоге, направленных на укрепление Пупочного центра. Пупочный центр отвечает за силу намерения, уверенность в себе и умение добиваться своих целей. Кроме того, данная крийя благотворно влияет на пищеварительную систему и активизирует третью чакру Манипуру.

Так как в области пупочного центра может находиться скрытый гнев и с регулярной практикой он может выходить наружу, то после крийи рекомендуется сделать медитацию для сердечного центра. Например, медитацию для открытия сердца, для спокойного сердца или любую другую.

Для начинающих учеников время выполнения упражнений можно сократить до 3-5 минут.

Данный комплекс не рекомендован женщинам после 120-го дня беременности и в критические дни.

Способ выполнения:

1. Лягте на спину. Ноги лежат вместе, руки расположены вдоль тела, ладони смотрят вниз. На вдохе поднимаем правую ногу вверх под 90 градусов, с выдохом опускаем обратно на коврик. Затем на вдохе поднимаем правую ногу под прямым углом, на выходе опускаем. Продолжаем поочередные подъемы ног с активным мощным дыханием. Время выполнения – 10 минут. Это упражнение укрепляет нижнюю область пищеварительного тракта.

Набхи крийя

2. Сразу переходим ко второму упражнению. Теперь со вдохом поднимаем обе ноги вверх под 90 градусов. С выдохом опускаем их на пол. Руки в течение всего упражнения подняты вверх, ладони смотрят друг на друга. Старайтесь по возможности держать ноги прямыми. Время выполнения – 5 минут. Упражнение так же работает с пищеварительной системой.

Набхи крийя
Набхи крийя

3. Сразу же подтяните колени к груди и обхватите их руками. Голова лежит на полу. Расслабьтесь в этой позе с медленным глубоким дыханием. Время – 5 минут. Это упражнение помогает освободить кишечник от газов, а также расслабляет сердечную мышцу.

Набхи крийя

4. Теперь оставаясь в этой же позе, мы со вдохом разводим прямые в локтях руки в стороны, опускаем их на пол и одновременно выпрямляем ноги вверх на 60 градусов относительно пола. Ноги при этом вместе. С выдохом подтягиваем колени к груди, обхватываем их руками и возвращаемся в исходное положение. Продолжаем 15 минут. Данным движением мы благотворно воздействуем на электромагнитное поле и укрепляем Пупочный центр.

Набхи крийя

5. Продолжаем лежать на спине. Подтяните левое колено к груди и обхватите его обеими руками. Начните быстро поднимать под 90 градусов и затем опускать правую ногу. Вдох делаем, когда нога поднимается, выдох – когда опускается. Продолжаем 1 минуту. После чего продолжайте тоже самое, но левой ногой в течение 1 минуты. Затем повторите весь цикл с правой и левой ногой еще один раз. Упражнение укрепляет нижнюю часть спины и бедра.

Набхи крийя
Набхи крийя

6. Встаем на ноги. Стопы примерно на ширине плеч. Поднимите выпрямленные в локтях руки вверх, так чтобы локти прижимались к ушам. Ладони смотрят в небо, пальцы все вместе направлены назад. С выдохом наклонитесь вниз, оставляя руки в исходном положении, то есть прижатыми к ушам, коснитесь ладонями пола. В этот момент сделайте корневой замок (Мулабандху). Отпустите Мулабандху и со вдохом поднимитесь наверх в исходное положение. Двигайтесь медленно с глубоким дыханием. Время – 2 минуты. Затем увеличьте скорость и выполняйте упражнение еще минуту, не втягивая корневой замок. Данным упражнением мы укрепляем спину, способствуем движению спинномозговой жидкости и  балансируем ауру.

Набхи крийя

7. Лягте на спину и полностью расслабьтесь или медитируйте в течение 10-15 минут.

Шавасана

Смотрите также