Образ жизни

Освобождение от стресса

Октябрь 16, 2015
Освобождение от стресса

Девятиминутный комплекс для преодоления стресса

В настоящее время, стресс является неотъемлемой часть нашей жизни. Об этом пишут, об этом говорят, и уже многие люди понимают, что без хорошего отдыха, полноценной релаксации, правильного питания, заботы о себе и постоянной осознанности, справляться со стрессом гораздо сложнее. Будь то стресс эмоциональный и/или физический, связанный с негативными ситуациями или позитивными, в любом случае, он воздействует на организм. В небольших количествах он нам даже необходим, потому что во время стресса у нас вырабатывается адреналин, который заставляет организм мобилизироваться, а нас – действовать. Но продолжительный стресс способен накапливаться и постепенно выводить организм из строя. Если появляется чувство раздражения, подавленности, апатия, физическая слабость, головные боли, проблемы со сном, снижение аппетита, сложности с концентрацией внимания, переменчивое настроение, жалость к себе и другие негативные явления, то это запросто может быть последствиями стресса. В этом случае необходимо скорее принимать меры. Так как стресс подстерегает нас во всех сферах жизни, сейчас очень много способов избавления от него. Одним из наиболее действенных способов является медитация.

Данный медитативный комплекс контролирует работу желез внутренней секреции. Так как железы являются стражами нашего здоровья, то активизируя их работу, вы помогаете своему организму.

Йоги Бхаджан говорил про этот комплекс: «В первом упражнении правая рука несет спокойствие, а левый кулак дает нервной системе сигнал пробудиться. Нервная система пробуждает железы, белые кровяные тельца и клетки. Эти послания идут в мозг, который балансирует ситуацию в целом. Мозг дает гипофизу команду к действию, а гипофиз говорит железам работать как можно лучше. Тело приходит в баланс, меняется его химический состав.»

1 часть

Сядьте в простую позу и откройте пространство. Во время всего комплекса глаза закрыты, внутренний взгляд сконцентрирован на центре подбородка.

Сгибаем правую руку в локте, ладонь вытянута и смотрит вниз. Начинаем быстро двигать предплечьем так, чтобы кончики пальцев двигались от носа к пупку. Движения активные и мощные. После 1 минуты упражнения крепко сожмите в кулак левую кисть, продолжая двигать правой. Делаем еще 2 минуты.

Это упражнение уравновешивает эмоции.

2 часть

Переходим к следующему упражнению. Согните руки в локтях, предплечья параллельны полу. Левая ладонь смотрит на землю, правая – в небо. Начинаем по очереди двигать руками вверх и вниз, как будто чеканите мяч. Движения быстрые, где-то 1-3 движения в секунду. 3 минуты.

Этим упражнением вы активизируете элементы земли и неба внутри себя и балансируете их.

  • Освобождение от стресса

3 часть

Теперь положите руки на сердце, правая поверх левой. Наклоните голову влево к левому плечу, потом верните в центральное положение, затем вправо к правому плечу. Продолжайте спокойные наклоны влево и вправо, плавно переходя из одного положения в другое. 2 минуты.

Тем самым, вы снимаете лишнее напряжение в области шеи.

  • Освобождение от стресса

4 часть

Вытяните руки вверх, широко расставив пальцы. Напрягите все мышцы, потягиваясь вверх. 1 минута.

Освобождение от стресса

Теперь сделайте глубокий вдох, выдох и расслабьтесь, осознавая все ощущения. В конце практики закройте пространство мантрой «Сат Нам».

ПС. Кстати, собакотерапия – тоже классный и действенный способ борьбы со стрессом!

 

Смотрите также

  • Аня

    инетресно!