Образ жизни

Сарбханг Дандэ крийя

Февраль 22, 2016
Сарбханг Дандэ крийя

Сарбханг Дандэ крийя является отличной идеей для ежедневной практики, так как занимает немного времени и имеет множество положительных эффектов. Эта крийя способствует омоложению тела и улучшает кровообращение, так как во время практики открываются клапаны в венах и артериях, по которым осуществляется циркуляция крови. Она прорабатывает весь позвоночник, улучшает его кровоснабжение, избавляет от зажимов в спине. Увеличивается объем легких, улучшается пищеварение, решаются проблемы с менструальным циклом и проблемы со зрением. Кроме того, благодаря комплексу хорошо прорабатывается верхняя часть тела, балансируются все чакры и развивается уверенность в себе.

Считается, что эту крийю давали воинам в перерывах между боями, чтобы те могли поддерживать хорошую физическую форму, быть сильными и выносливыми.

Способ выполнения

В течение всей практики у вас четыре точки опоры (стопы и ладони). При этом ни в одной из поз тело не опускается на пол. Ладони все время плотно прижаты к полу. Пальцы широко расставлены, при этом средний палец смотрит вперед, а большой расположен под 90 градусов относительно среднего. Ноги на ширине плеч.

Начинаем практику со вдоха. Переходим в позу Треугольника или Собаки мордой вниз. При этом следите, чтобы пятки либо лежали на полу, либо стремились к полу. Плечи не поднимаются и на зажимают шею. Спина прямая.

Сарбханг Дандэ крийя

Делаем выход и переходим в позу Чатуранга Дандасану. Руки параллельны друг другу. Между плечами и предплечьями прямой угол. Опираемся на ладони и пальцы ног, стараясь держать тело параллельно полу.Сарбханг Дандэ крийя

Вдох. Опускаемся в позу Кобры. Ноги опираются на пальцы стоп. Вытягиваем переднюю поверхность тела. Плечи не поднимаем и следит за тем, чтобы не перенапрягалась поясница.

Сарбханг Дандэ крийя

Выдох. Снова возвращаемся в позу Треугольника. И отсюда снова начинаем новый цикл.

Время выполнения

Начать практику можно с небольшого количества раз, например, с 26 раз. Если и это дается с трудом, то уменьшить количество подходов до комфортного для себя количества. Либо ориентироваться на время. Например, начать крийю с трех минут. Постепенно можно довести практику до 108 раз. Можно также делать небольшие релаксации между циклами в 26 раз.

После того, как завершите практику, лягте на несколько минут в релаксацию, расслабьте все тело, отпустите напряжения и почувствуйте себя после крийи.

Смотрите также