«Если вы не можете благословить себя, никто не сможет этого сделать» – говорил Йоги Бхаджан.
Медитативный комплекс «Создание любви к себе» направлен на призвание любви к самому себе. Без любви к себе, мы не можем относиться с любовью к окружающим нас людям и к миру. Это медитация – благословение самого себя. Она позволяет ощутить себя совершенным творением Вселенной, которое заслуживает быть любимым.
По словам Йоги Бхаджана, жизнью большинства людей руководит не любовь, а страх. С помощью этой крийи мы пробуждаем любовь и уменьшаем страх.
Считается, что если вы неправильно питаетесь, то выполнение первого упражнения может оказаться большим вызовом, мышцы быстро начнут болеть, и захочется опустить руки. Кроме того, если в вас много гнева, и вы, в целом, подвержены вспышкам гнева, то это упражнение так же может быть очень болезненным. Главное, не терять связи с дыханием и концентрироваться на нем, а не на болезненных ощущениях. Ментальное благословение себя благотворно влияет на наше электромагнитное поле. Остальные два упражнения положительно влияют на все, что находится выше пупка, открывают сердечный центр, укрепляет легкие и сердечную мыщцу.
1 часть
Поза «Перевернутая Ади Шакти». Перед началом практики откройте пространство мантрой «Онг Намо Гуру Дев Намо». Простая поза со скрещенными ногами и прямой спиной. Правая ладонь поднята над головой на расстоянии 20-25 см, ладонь направлена на макушку. Этой рукой мы благословляем себя и балансируем нашу ауру. Левая рука согнута в локте, локоть прижат к ребрам, ладонь смотрит вперед. Этой рукой мы посылаем благословение миру. Глаза закрыты, взгляд сконцентрирован на лунном центре, расположенном в центре подбородка. Дышите медленно и глубоко с чувством любви к себе. Дыхание следующим образом: вдох, задержка на вдохе, выдох. Вдох, задержка и выход должны быть равны по времени. В идеале, это одноминутное дыхание: вдох в течение 20 секунд, задержка – 20 секунд, выдох – 20 секунд. Для начинающих такое дыхание поддерживать довольно сложно, поэтому стоит начать с 5 секунд, постепенно увеличивая время. Главное, соблюдать равные по времени интервалы. Продолжайте упражнение 11 минут.
После чего, сделайте глубокий вдох и плавно переходите ко второму упражнению.
2 часть
Теперь вытягиваем обе руки перед собой ладонями вниз. Руки параллельны полу. Тянитесь руками вперед. Взгляд сконцентрирован на подбородке. Дыхание медленное и глубокое без задержек. Продолжаем 3 минуты.
В конце, глубокий вдох и переходим к третьей части.
3 часть
Вытягиваем прямые руки вверх, ладони смотря вперед. Медленное глубокое дыхание в течение 3 минут.
В завершении сделайте глубокий вдох, задержку дыхания на 10 секунд, потянитесь руками еще больше вверх, напрягая все мышцы тела, сделайте выдох. И повторите это еще два раза.
Почувствуйте себя после медитации, отметьте все ощущения, изменения внутри себя, осознайте бесконечную любовь к себе. В конце практики закройте пространство мантрой «Сат Нам».
